Многие женщины желают быть обладательницами плоского животика и стройной фигуры, оказывается, всего этого можно достичь при помощи лучших силовых тренировок для женщин. Не стоит бояться занятий на тренажерах из-за того, что фигура может потерять женственность, наоборот, подобные занятия приведут к обретению идеальной формы.
Силовая тренировка для женщин обладает своей специфичностью, ведь ее цель — не наращивание огромной мускулатуры, а прорабатывание проблемных зон, коррекция фигуры и создание отличного «мышечного корсета». Мы подскажем вам основные принципы, которые помогут добиться идеала.
Первым делом следует задуматься над своим питанием. Для построения мышечной ткани нужна энергия, тренировки без нее обойтись тоже не могут. Вот почему речь не идет о каких-либо диетах — они способны привести к появлению растяжек, истощению мышц, замедлению метаболизма и накоплению жира. Восполнить запас энергии вам помогут аминокислоты, которые можно приобрести на http://med-magazin.com.ua/cat_508.htm. Полезными пищевыми продуктами будут творог, рыба, нежирное мясо, сыр, яблоки. Перед занятиями (за пару-тройку часов) можно подкрепиться овсянкой с сухофруктами, а после — стаканом йогурта.
Правильно выбирайте для себя тренажеры в спортивном зале, ведь можно облюбовать для себя не только штангу или гантели. Так, популярность у прекрасных спортсменок обрели гимнастические палки бодибары, которые весят 3-5 кг. Подбор тренажера должен осуществляться в зависимости от особенностей вашего организма — длины конечностей, роста, подвижности суставов.
Что касается выбора веса, то и тут все будет зависеть от ваших целей. Если нужно всего лишь немного сбросить вес, то берите небольшой вес — 0,5-1 кг, при этом каждое упражнение должно делаться не менее 20-25 раз. А вот оформление рельефа потребует уже большего веса — до 3 кг, при этом количество повторов должно составить 8-10.
Задумались о длительности занятий? Оптимальным вариантом следует признать 45 минуток пару-тройку раз в неделю, ведь организм должен восстановиться на протяжении дня-двух после каждой силовой тренировки. Что же касается времени суток, то наилучшим будет промежуток с 15 до 16 часов.
Узнайте и про особенности силовой аэробики.
