Навигация по сайту
Меню пользователя
Следите за нами
Архив новостей
Декабрь 2017 (24)
Ноябрь 2017 (44)
Октябрь 2017 (32)
Сентябрь 2017 (33)
Август 2017 (34)
Июль 2017 (39)
Наш опрос
Понравился ли вам наш сайт?


» » » Плоский животик

Плоский животик


Спросите десять женщин, что бы они хотели изменить в своей фигуре, 7 из 10 ответят – избавиться от живота. Как стать счастливой обладательницей плоского животика?

Многие женщины, имея даже худощавое телосложение, все равно недовольны формой живота – он сильно выдается и на фоне тонких рук, ног смотрится некрасиво. Специалисты утверждают: дело не столько в лишнем весе, сколько в толщине жирового слоя и состояния мышц. В том случае, если мышцы ослаблены или повреждены операциями – риск приобретения некрасивых складок в области живота – велик. К тому же, работая над мышцами брюшного пресса, параллельно идет нагрузка и на бедра и фигуру в целом.

Очевидно, что занятия спортом при борьбе за плоский живот – мера необходимая, показанная абсолютно всем, кто желает приобрести хорошую фигуру.  Для начала необходимо ускорить метаболизм посредством увеличения мышечной массы, и только потом рассчитывать на изменения в весе и объемах талии. Даже диета, правильное питание и занятия аэробики менее полезны, чем обычные занятия в тренажерном зале. В идеале тренировки должны проходить 2-3 раза в неделю не менее двух часов. Но даже регулярные занятия раз в неделю по часу будут намного эффективнее, чем занятия аэробикой 3 раза в неделю по часу. Упражнения на тренажерах направленные на укрепление мышц брюшной стенки, как и химчистка мягкой мебели на дому, можно проводить гораздо реже, чем обычную уборку, но результат ошеломляющий.

Плоский животик

Силовые тренировки – лучший способ укрепления тела. Пресс необходимо качать перед едой, при условии, что 2.5-3 часа до упражнений вы не принимали ничего в пищу. Можете заниматься как утром, так и вечером, но обязательно натощак, в этом случае организм не получает энергетической подпитки извне и вынужден сжигать подкожные жировые отложения, которые подвергаются физическим нагрузкам.

При выполнении упражнений важно соблюдать некоторые правила. Например, нельзя выполнять упражнения с большим напряжением, так как это может привести к повреждению мышц спины и даже образованию грыжи. Малоэффективным будет выполнять легкие упражнения, которые для вас не составляет труда совершить по многу раз, в несколько подходов. Каждое упражнение должно быть повторено не менее 20-30 раз. Сначала разогрейте мышцы более легкими упражнениями, потом принимайтесь за сложные.

Не используйте дополнительные грузы, дополнительный вес формирует объемные мышцы, таким образом живот окрепнет, но вряд ли уменьшится в размере.

Не делайте упражнения на косые мышцы живота, если у вас широкая талия и широкие бедра.

Держите мышцы пресса в постоянном напряжении, не расслабляйтесь и не делайте упражнения в пол силы. Лучше качественно сделать 15 раз, чем 50 спустя рукава.

Занимайтесь на специальном коврике для гимнастических тренировок или же, в конце концов, на домашнем ковре, но предварительно вспомните, о том, что есть такая услуга, как чистка ковров с вывозом в Москве,  иначе рискуете заработать себе аллергию на пыль.

И последнее. Если вы впервые в своей жизни решаетесь заняться тренировками или у вас был большой перерыв в занятиях спортом, начинайте постепенно – с одного подхода, постепенно увеличивая число подходов до четырех.


Если Вам понравился наш сайт, выразите свое "спасибо"
нажатием на кнопочки ниже.

Статьи по теме:

Просмотров: 2 855   Комментарии (0)  Дата публикации: 18 февраля 2011
 






Комментарии

Оставить комментарий:

Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. HTML-теги и URL запрещены.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив Введите проверочный код в форму. Если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления

Свидетельство
Реклама
Чтобы получить 3 КНИГИ, введите Email и нажмите кнопку "Получить книги"
Реклама