Упражнения после родов: как быстро привести себя в форму


Рождение ребенка – это огромная радость для любой женщины, которую невозможно сравнить ни с чем другим. К сожалению, после родов фигура теряет свои четкие формы, появляются лишние складки на животе, обвисает живот и расплываются бедра. Что же, ничего страшного в этом нет, ведь процесс набора лишнего веса во время беременности предусмотрен самой природой и необходим для нормальной жизнедеятельности и вашего организма, и организма вашего малыша.

Но, конечно, вернуться в хорошую форму, подтянуть живот, укрепить мышцы любая новоиспеченная мама хочет как можно быстрее. Именно здесь она и сталкивается с определенными ограничениями, ведь, большие нагрузки после родов совершенно противопоказаны, так что, даже такие проверенные методы избавления от лишних килограмм, как велотренажер и беговая дорожка для дома в этом случае не помогут – первые месяцы после родов молодым мама к таким тренажерам даже и подходить нельзя, тренировка на них может привести к серьезным осложнениям.

Упражнения после родов

Так что же делать? Если вы хотите быстро войти в хорошую форму, в первые месяцы начинайте с самых простых упражнений, рассчитанных на легкую растяжку и укрепление мышц пресса и живота. Вы можете выполнять их даже на кровати или на небольшом коврике, главное, надевайте свободную одежду, которая не сковывает движения, и делайте все упражнения в очень медленном темпе на ровном и глубоком дыхании.

А через полгода, когда вы почувствуете, что мышцы окрепли, и лишний вес начинает понемногу уходить, можете еще приобрести эллиптический тренажер купить который можно сейчас очень недорого во многих магазинах. С его помощью вы укрепите не только живот и пресс, но и мышцы груди, которая тоже после кормления малыша, к великому сожалению, потеряет свою упругость и красивую форму. Но, конечно, основной акцент продолжайте делать на упражнения на коврике и растяжки.

В целом, все упражнения для живота после родов можно подразделить на две группы: физические упражнения и дыхательные практики. Физические упражнения выполняются, как правило, лежа на спине (так прорабатываются мышцы живота и пресса) и на боку (такие упражнения способствуют корректировке косых мышц). Так же, полезны и упражнения в положении на животе (только подкладывайте под грудь небольшую подушечку, чтобы не было болезненных ощущений).

Все упражнения на животе отлично улучшают кровообращение и помогают сжигать жир в области бедер и верхней части ног. А дыхательные практики способствуют нормализации работы внутренних органов. Без сомнения, если вас интересует быстрое восстановление после родов упражнения надо выполнять регулярно, каждый день. Уделите своей фигуре хотя бы 20-30 минут утром и вечером, и вы увидите, что, уже спустя пару месяцев вы спокойно наденете свои любимые джинсы и получите огромное удовольствие, посмотрев на свое отражение в зеркале!

Читайте также
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив