«Жить для себя», — под таким девизом встречают большинство дам сороколетний юбилей. Дети выросли и не требуют постоянного внимания, на работе нет прежней суеты и пристального контроля со стороны начальства. Наконец-то можно пожить для себя, заняться любимым делом, путешествиями или фигурой, которая за годы карьерной гонки несколько расплылась и подверглась возрастным изменениям. Кто сказал, что заниматься фитнессом в таком возрасте уже бесполезно? Красивая фигура после 40 — это реально!
Вспомним хотя бы известную фотомодель и актрису Монику Белуччи, ее женственная фигура до сих пор идеальна, несмотря на то, что Моника не фанат спорта и не сидит на диетах. Впрочем, о секретах ее красоты расскажем позже.
Красивая фигура после сорока, это не только предмет зависти окружающих, но и признак крепкого здоровья. С возрастом снижается тонус кожи, уменьшается мышечная масса, расплывается фигура и появляется опасность остеопороза. Справиться с этими недугами поможет фитнес. Те, кто на протяжении предыдущих лет активно тренировался хотя бы 3-5 лет, быстро вернут себе силу и гибкость, а вот новичкам в спорте придется попотеть. Аквааэробика, бодифлекс, йога – выбирайте, что вам по душе! Главное, помнить, что возрастной фитнес имеет некоторые особенности:
1. Преимущество должно отдаваться силовым упражнениям, а не аэробике. Аэробика направлена на сжигание мышечной массы, что недопустимо в нашей ситуации, ведь с возрастом мышечной массы и так остается очень мало.
2. Вы можете тренироваться наравне с молодыми, но лучше найти подходящую возрастную группу, психологический комфорт для вас особенно важен!
3. Выбирайте силовые виды фитнесса: непременно пилатес, возможно бассейн. Кардиотренажеры тоже подойдут, но не стоит увлекаться ими, ведь ваша цель – улучшить контуры тела, сохранить мышечную массу и привести кожу в тонус, а не похудеть.
4. Давайте себе время на восстановление. Отдых между сеансами интенсивных тренировок должен быть чуть дольше, чем в молодости (не каждый день, а через день, подходы не через две минуты, а через пять).
5. Особенно важно делать разминку перед тренировкой! После сорока риск растяжений и вывихов резко увеличивается, поэтому необходимо правильно разогреть мышцы до тренировки и не забыть про «заминку» после.
И не забывайте о секретах красоты тела, которыми пользуются звезды. Например, Моника Беллучи, не изнуряет себя многочасовыми тренировками, а просто каждое утро проводит час в спортзале или бассейне. Она рано ложится и долго спит, резонно полагая, что хороший сон благотворно влияет на кожу. Поддержать фигуру в тонусе ей помогают ежедневные прогулки на свежем воздухе с дочкой или в одиночку. Не бег, не спортивная ходьба, а именно прогулки в хорошем настроении. А любой стресс Моника снимает с помощью массажа. Этот простой и доступный способ расслабления, наверняка, понравится многим.
Мне еще нет сорока лет, но я стараюсь следить за своей фигурой, пытаюсь соблюдать диету, ходить в тренажерный зал и т.д.