Беременность – это период, в который женщина должна думать не только о себе, но и о ребенке. В интернете можно встретить много вариантов диет для женщин в положении, но в большинстве случаев они не интересны. Как же питаться в этот замечательный период жизни, чтобы было вкусно и полезно?
Молочные продукты
Во время беременности женщина должна как можно больше есть молочных продуктов, это способствует правильному формированию и укреплению костей малыша в утробе. Не многие женщины любят молоко или творог, как же быть в этой ситуации? Есть несколько вариантов:
-
Поменять молоко на йогурт, только он должен быть натуральным, а если захочется сладкого, то в него можно добавить свежих фруктов, ягод, сухофруктов, цукатов. Такая еда не только вкусна, но и полезна.
-
Творог тоже не все любят, но его обязательно нужно употреблять. Из творога можно сделать вкусную запеканку или испечь ватрушки. Также, творог можно превратить во вкусную творожную массу, добавив в нее сметану, изюм, сахар или фрукты. Не стоит покупать уже готовую массу из творога в супермаркете, потому что в нее много добавляют сливочного масла, что не очень полезно для беременных.
-
На ночь обязательно нужно выпивать что-либо кисломолочное, например, ряженку или кефир, это не только будет полезно будущему ребенку, но и маме, наладит пищеварение.
Фрукты и овощи
Есть несколько советов и рекомендаций по употреблению фруктов и овощей:
-
Фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в рационе во время беременности. Стоит помнить, что все их нужно перед употреблением тщательно мыть или использовать тепловую обработку.
-
Овощи и фрукты лучше употреблять сезонные, в них больше витаминов.
-
Не стоит злоупотреблять цитрусовыми, потому что в дальнейшем у малыша может возникнуть аллергия.
-
Из фруктов можно делать муссы, добавлять их в молочные коктейли, делать соки. Как правило, самые полезные соки не очень вкусные, например, морковный, но если в него добавить яблоко или грушу, то он выпивается мгновенно.
Мясо и рыба
В период вынашивания малыша стоит отдать предпочтение не жирному мясу и рыбе. Отлично подойдет:
-
Курица,
-
Индейка,
-
Говядина,
-
Кролик,
-
Карп,
-
Окунь.
Мясо и рыбу лучше всего запекать, можно отдельно или добавить к нему овощей.
Напитки
Во время беременности можно употреблять следующие напитки:
-
Свежевыжатые соки,
-
Морсы,
-
Компоты,
-
Зеленый чай,
-
Минеральная вода.
Не стоит злоупотреблять газированными напитками, а некоторые из них, такие как кока-кола, лучше вообще исключить, потому что в них нет пользы, а наоборот, только вред. Ну и, конечно же, во время вынашивания малыша нельзя употреблять никаких спиртных напитков. Есть еще один совет: не стоит много пить во время беременности, потому что могут появиться отеки.
Беременность – это самый счастливый период в жизни женщины, поэтому в это время нужно себя только радовать и баловать любимыми блюдами и деликатесами. Положительные эмоции очень важны для плода, он будет спокойно и правильно развиваться.
По материалам сайта: Вкусная диета
