Навигация по сайту
Меню пользователя
Следите за нами
Архив новостей
Сентябрь 2017 (14)
Август 2017 (34)
Июль 2017 (39)
Июнь 2017 (32)
Май 2017 (36)
Апрель 2017 (16)
Наш опрос
Понравился ли вам наш сайт?


» » » Лучшие домашние упражнения для пресса

Лучшие домашние упражнения для пресса


Наверняка вы мечтаете о плоском животике и желаете подобрать для себя самые эффективные домашние упражнения для пресса. Мы поделимся с вами лучшими вариантами выполнения данных упражнений.

Следует отметить, что домашние спортивные тренажеры (например, приобретенные на www.well-mir.ru) способны существенно облегчить выполнение физических упражнений, особенно, если речь идет о многофункциональных их разновидностях – после таких тренировок вы сможет похвастать не только идеальным животиком, но и красивыми руками, например.

Лучшие домашние упражнения для пресса

Если же тренажера дома нет, то вы можете делать самые простые разновидности домашних упражнений для пресса, например, скручивания. Скручиваниями следует открывать тренировку – лягте на пол, а ноги согните в коленях. Кисти рук вы можете поместить за затылок, сцепив, но при этом не помогайте себе подталкиванием головы. Лучше всего, если кончики пальцев будут находиться возле висков. Подбородок не следует опускать к груди, туловище «сверните» силой пресса. Поясница должна быть плотно прижата к полу и не отрываться во время выполнения простого скручивания.

Обязательно делайте также диагональные скручивания – лягте на пол, как и при обычных скручиваниях, но обоприте о колено одной ноги лодыжку другой. Одна рука должна быть согнута и заведена за голову. Упражнение заключается в приведении локтя к противоположному от него колену, при этом подбородок не должен приближаться к груди. Следует замереть на пару секунд в верхней точке. В каждую сторону следует выполнить одинаковое количество повторов.

Скручивания на три счета имеют ту же исходную позицию, что и обычные скручивания, но учтите, что данное упражнение следует выполнять в 3 этапа. Сперва необходимо чуть-чуть над полом приподнять плечи, потом – чуть повыше, и потом – еще выше. Корпус опустите медленно, но на пол не ложитесь, задержитесь в 5-10 см. Из этого положения начинайте делать новый повтор, иными словами, во время упражнения ваш пресс не должен расслабляться вообще.

Вам обязательно будет интересно узнать и несколько простых упражнений для здоровой спины.


Если Вам понравился наш сайт, выразите свое "спасибо"
нажатием на кнопочки ниже.

Статьи по теме:

Просмотров: 1 299   Комментарии (0)  Дата публикации: 21 октября 2013
 






Комментарии

Оставить комментарий:

Запрещено использование выражений в нецензурной и оскорбительной форме. HTML-теги и URL запрещены.

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив Введите проверочный код в форму. Если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления

Свидетельство
Реклама
Чтобы получить 3 КНИГИ, введите Email и нажмите кнопку "Получить книги"
Реклама