Какой должен быть примерный рацион кормящей матери? Именно этот вопрос, в первую очередь интересует всех новоиспеченных мамочек. Ведь сегодня существует великое множество различных теорий, предположений и методик поведения молодой мамы, которые затрагивают не только образ жизни и принцип поведения, но и ее рацион питания.
Однозначно можно сказать одно, что рацион питания кормящей матери не должен выходить за рамки общепринятых установленных четырех правил, которые представлены вашему вниманию ниже.
Итак, первое – в примерный рацион питания кормящей матери обязательно должны входить калорийные продукты. Ведь в первую очередь количество и качество грудного молока зависит от полноценного питания матери. Так калорийность питания молодой мамы на один день должна быть на 500 – 700 килокалорий выше обычного. Ни в коем случае нельзя соблюдать никакие диеты для похудения и восстановления после родов в этот ответственный период, которые могут, крайне негативно отразится на состоянии матери и ее лактации и соответственно ее малыша.
Второй важный аспект в рационе питания – это режим приема пищи. Кормящей матери рекомендуется питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. Стараться избегать перееданий и голодания, а лучше всего употреблять небольшое количество пищи незадолго до кормления малыша.
Третье. Примерный рацион питания кормящей матери должен быть достаточно разнообразным, поэтому применять в этот период монодиеты (постоянное питание одинаковыми продуктами) категорически запрещается. Женский организм должен в полной мере получать все необходимые полезные вещества, микроэлементы и витамины, которые будут поддерживать молодую маму в очень непростой и напряженный для нее период. Однако не стоит забывать, что зачастую, что есть кормящей маме, определяет ее новорожденный малыш, который по-разному реагирует на разные пищевые раздражители, способные вызывать колики и дискомфорт в кишечнике малыша. Поэтому начинать употреблять каждый вид продуктов следует по немногу.
Четвертым пунктом правильного питания молодой кормящей мамы, безусловно, является правильное употребление необходимого количества жидкости. Ведь во время родов и после них, организм женщины теряет огромное количество жидкости, которую необходимо восполнять в полной мере, к тому же количество употребленной жидкости напрямую зависит от количества вырабатываемого грудного молока. 1-1,5 литра в день именно столько жидкости должен употреблять каждый человек, а женский организм в период лактации требует ее в 2-2,5 раза больше нормы. Очень важно выпить около 150-200 грамм воды или другой жидкости за 20-25 минут до начала кормления, и тогда количество молока значительно прибавится.
