Обычно, в период беременности, женщины очень обеспокоены своим весом – об этом постоянно говорит и гинеколог, да и сами беременные потом с ужасом думаю, сколько же физических нагрузок понадобится, чтобы вернуть физическую форму. Но в то же время нельзя слепо следовать утверждению, что будущая мать ест за двоих. Так каким же должен быть правильный рацион питания для беременных?
Запомните, что вы должны составить рацион для беременных таким образом, чтобы ваше собственное потребление стало больше на 300 калорий в сутки, причем, заметьте – увеличиться подобным образом потребление должно лишь с 13 недели беременности.
Очень важное требование: рацион питания для беременных должен быть сбалансированным, при этом вы обязательно должны исключить из него кофеин и алкоголь, постарайтесь исключить продукты – потенциальные аллергены, такие как цитрусовые и шоколад, пейте побольше воды и ешьте регулярно, не допуская возникновения у себя чувство голода.
Каждый период беременности имеет свои особенности, так, например, питание беременных в первом триместре должно включать повышенное содержание овощей, богатых фолиевой кислотой – это позволит организму малыша развиваться правильно. Также, источниками фолиевой кислоты являются арахис, сушеные бобы, тофу, кукуруза и свекла.
Если вспомнить о минералах, то, конечно же, следует налегать на продукты, содержащие кальций. Обычно ваше ежедневное потребление этого важнейшего минерала должно составлять 800 мг, а в период беременности – 1200 мг. Дополнительный кальций можно получить, принимая добавки, или же из продуктов питания: сыра, творога, йогурта, обезжиренного молока. Богаты кальцием и немолочные продукты: брокколи, бобы, капуста и лосось.
Да согласна, что пришлось ради своих деток во время беременности, во многом себе отказать. Но я и не сожалею, теперь у меня есть три красивейших ребёнка, которыми я горжусь и которых я люблю. Так, что не бойтесь всё нормализуется со временем!