Занятия бодифлексом в домашних условиях

Бодифлекс – простой и действенный метод повышения тонуса организма. Он базируется на глубоком дыхании, которое обогащает кислородом все ткани организма. Под воздействием кислорода мышцы становятся сильнее, а жировые клетки, наоборот, сжигаются. Поэтому бодифлекс еще и способствует похудению, хотя не дает быстрых результатов. Очень часто занятия бодифлексом в домашних условиях используют курильщики, которые хотят отказаться от этой привычки. Бодифлекс улучшает иммунитет, убирает целлюлит и позволяет чувствовать себя бодрее. Если вам интересно получать все новые знания в сфере здоровья, вам помогут курсы по здоровью, которые помогут получить много плезной информации и стать экспертом здорового образа жизни.

Если вы решили начать занятия бодифлексом в домашних условиях, подготовьте для себя отдельное помещение. Вы можете разместиться в спальне, на кухне, в коридоре – где угодно, лишь бы вы были там одни. Отдельные моменты занятий выглядят довольно забавно, и ваши домашние вряд ли удержатся от комментариев. Вам это ни к чему – нужно сохранять спокойствие и сосредоточенность.

Последовательность упражнений включает в себя начальную позу, изотоническую, изометрическую и растягивающую позу. Все упражнения нужно делать по три раза, продолжительность – 8-10 счетов.

Дыхательный комплекс состоит из особой последовательности выдохов, вдохов и пауз.

1. Выдох – крайне медленный, мягкий, через сложенные трубочкой губы. Вы словно пытаетесь задуть огонек, пока не кончится весь воздух. В конце нужно сжать губы.

2. Сильный и быстрый вдох через нос, словно вы выскочили из воды. Вдохните как можно глубже. Вдох должен иметь громкий характерный звук.

3. Снова выдох через рот. Голова приподнята, губы сомкнуты. Откройте рот и одним толчком выдохните, сильно напрягая при этом диафрагму. Этот выдох будет звучать как «ха» или что-то похожее.

4. Закройте рот, опустите голову вниз и втяните живот, не дышите. Желудок должен втянуться под ребра, живот ощутимо втянется.

5. Примите другую позу, держите ее 8-10 счетов. После этого втяните воздух через нос и расслабьтесь. Примите начальную позу. Вначале вам будет тяжело задерживать дыхание – не дышите, сколько сможете, но старайтесь все время увеличивать это время.

Всего упражнений для занятия бодифлексом в домашних условиях двенадцать. Вот некоторые из них:

«Кошка». Встать на четвереньки, на колени и ладони, голова поднята, смотреть прямо. При дыхательном упражнении выгнуть спину как можно выше вверх, держать так, затем расслабить. Основной эффект – на пресс и спину.

«Оттягивание ноги». Встаньте на колени и локти, голова так же, как и в прошлом упражнении. Одну ногу вытяните, пальцами упритесь в коврик. На паузе вытянутую ногу поднимите как можно выше – носок вниз, ягодицы напряженные. Делать для каждой ноги.

«Растяжка». Лечь на спину, подняв ноги перпендикулярно полу, носки вниз. Не отрывая от пола плечи и голову, возьмите руками икры. На паузе тяните ноги на себя. Не сгибать коленей, не поднимать ягодиц. Очень хорошее упражнение при целлюлите.

«Боковая растяжка». Ноги поставьте на ширину плеч и немного согните, руки чуть выше коленей, смотрите вперед. Основной эффект от упражнения – на талию, которая становится намного стройнее.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии: 0
  1. Виталий

    Здравствуйте!
    Меня зовут Виталий, я представляю персонал — аутсорсинг компанию
    (\»аренда\» специалистов или временная занятость).

    Предлагаю бригады квалифицированных работников на выгодных условиях.
    Наш персонал уже имеет опыт работ в Вашей деятельности.
    Мы работаем по всей России.

    Некоторые наши виды работ:
    Электромонтажные работы на пром. и других Объектах.
    Разнорабочие на общестроительные работы, строительство, благоустройство, уборка, погрузо-разгрузочные работы.
    Монтажники: монтаж металлоконструкций, ЖБИ, спец. Оборудования.
    — В штате сотрудники способные закрыть любой необходимый объем работ.
    Все специалисты с лицензиями и имеют необходимые допуски.
    Мы несем всю налоговую нагрузку.

    Работаем от 4-х недель, можем заменить персонал работая под Вашим брендом, выполнять временные поручения и постоянные работы.
    Можете \»опираться на нас\» при участии в тендерах, закупках, переговорах с заказчиком.
    Мы готовы заключить договор подряда на сдельной основе с почасовой оплатой. На работы предоставляем гарантии.
    Иные персональные условия — обсуждаются.

    Если Вам интересно — свяжитесь с нами!
    Наш E-mail: info@lgspb.com
    Или позвоните по телефону 8 812 629 70 37
    Так же Вы можете подать нам заявку на расчет персонала на нашем сайте и узнать много полезной информации.

    p.s. Если данными вопросами занимается другой сотрудник – просьба переслать ему это письмо, уверен он будет Вам благодарен, или сохраните предложение, на случай \»когда будет нужно\».

    Здравствуйте!
    Меня зовут Виталий, я представляю персонал — аутсорсинг компанию
    (\»аренда\» специалистов или временная занятость).

    Предлагаю бригады квалифицированных работников на выгодных условиях.
    Наш персонал уже имеет опыт работ в Вашей деятельности.
    Мы работаем по всей России.

    Некоторые наши виды работ:
    Электромонтажные работы на пром. и других Объектах.
    Разнорабочие на общестроительные работы, строительство, благоустройство, уборка, погрузо-разгрузочные работы.
    Монтажники: монтаж металлоконструкций, ЖБИ, спец. Оборудования.
    — В штате сотрудники способные закрыть любой необходимый объем работ.
    Все специалисты с лицензиями и имеют необходимые допуски.
    Мы несем всю налоговую нагрузку.

    Работаем от 4-х недель, можем заменить персонал работая под Вашим брендом, выполнять временные поручения и постоянные работы.
    Можете \»опираться на нас\» при участии в тендерах, закупках, переговорах с заказчиком.
    Мы готовы заключить договор подряда на сдельной основе с почасовой оплатой. На работы предоставляем гарантии.
    Иные персональные условия — обсуждаются.

    Если Вам интересно — свяжитесь с нами!
    Наш E-mail: info@lgspb.com
    Или позвоните по телефону 8 812 629 70 37
    Так же Вы можете подать нам заявку на расчет персонала на нашем сайте и узнать много полезной информации.

    p.s. Если данными вопросами занимается другой сотрудник – просьба переслать ему это письмо, уверен он будет Вам благодарен, или сохраните предложение, на случай \»когда будет нужно\».

  2. slonbizee

    Здравствуйте!
    Хотели бы вы узнавать контакты посетителей еще в момент их захода на сайт?
    Предлагаем рассмотреть наш сервис увеличения конверсии https://slon.biz который гарантировано повысит заявки с вашего сайта в 3 раза.
    https://slon.biz

  3. Гость Семен

    Добрый день.
    Меня зовут Семен Станкевич, я директор компании \»Капитал Групп\»

    Выступаю с предложением к Вашей компании об услугах компании по поставкам пиломатериала.

    Мы производим широкий спектр пиломатериалов:
    — Блок хаус, доска пола, имитация бруса, брус, фанера, евровагонка хвоя и осина, мебельный щит.
    Контролируем качество продукции на всех этапах производства.

    У нас очень строгие нормы производства и хранения продукции.
    Работаем с ЕГАИС
    Доставка: самовывоз или через транспортные компании.
    Объем поставок: от 1 м3

    Гарантируем:
    — Быструю отгрузку, высокое качество продукции
    — Любая форма оплаты.

    Если Вам интересно — дайте мне ответ!
    Напишите на наш E-mail: kapitalgroupspb@bk.ru
    Или позвоните по номерам 8 921 348 8387;8 (812) 948 5345

    Ответим на все вопросы и предложим решение поставленных Вами задачи
    в короткий срок и на высоком уровне!

    Capital Group
    С уважением, директор ООО \»Капитал Групп\»
    Семен Станкевич
    8 921 348 8387;8 (812) 948 5345
    ВСЁ ИЗ ДЕРЕВА В ОДНОМ МЕСТЕ

    С уважением к Вашему делу.
    Руководитель отдела развития бизнеса.
    8(900)6365454, 8(812)6297037

    Добрый день.
    Меня зовут Семен Станкевич, я директор компании \»Капитал Групп\»

    Выступаю с предложением к Вашей компании об услугах компании по поставкам пиломатериала.

    Мы производим широкий спектр пиломатериалов:
    — Блок хаус, доска пола, имитация бруса, брус, фанера, евровагонка хвоя и осина, мебельный щит.
    Контролируем качество продукции на всех этапах производства.

    У нас очень строгие нормы производства и хранения продукции.
    Работаем с ЕГАИС
    Доставка: самовывоз или через транспортные компании.
    Объем поставок: от 1 м3

    Гарантируем:
    — Быструю отгрузку, высокое качество продукции
    — Любая форма оплаты.

    Если Вам интересно — дайте мне ответ!
    Напишите на наш E-mail: kapitalgroupspb@bk.ru
    Или позвоните по номерам 8 921 348 8387;8 (812) 948 5345

    Ответим на все вопросы и предложим решение поставленных Вами задачи
    в короткий срок и на высоком уровне!

    Capital Group
    С уважением, директор ООО \»Капитал Групп\»
    Семен Станкевич
    8 921 348 8387;8 (812) 948 5345
    ВСЁ ИЗ ДЕРЕВА В ОДНОМ МЕСТЕ

    С уважением к Вашему делу.
    Руководитель отдела развития бизнеса.
    8(900)6365454, 8(812)6297037

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector