Для нормального течения беременности и правильного формирования и развития ребенка в утробе, женщине необходима посильная физическая нагрузка. Конечно, усиленные тренировки, катание на сноуборде или лошадях лучше отложить на год, а то и два. Но прогулки по паркам, фитнес для беременных, плавание, гимнастика помогут маме отлично себя чувствовать, а ребенку полноценно развиваться.
Нагрузка не должна быть чрезмерной, избегайте переутомления, резких движений, прыжков. Прислушивайтесь к своему организму: если при выполнении какого-либо упражнения вы чувствуете дискомфорт, то лучше его не делать.
Важный аспект занятий во время беременности — контроль за дыханием. Умение его контролировать, тренировать грудное, брюшное и смешанное дыхание очень важно, так как оно понадобится во время схваток и потуг.
Даже если у вас нет желания заниматься специальными упражнениями и ходить на занятия, обязательно бывайте на свежем воздухе хотя бы пару часов в день. Конечно, лучше гулять не по магазинам или вдоль загазованных улиц Москвы, а в парке, лесу, или если есть возможность и желание съездить отдохнуть на море.
Для чего беременной заниматься физкультурой?
- Женщины, умеренно занимающиеся спортом, меньше страдают от токсикоза и изжоги.
- Во время движения матери малыш насыщается кислородом, что благотворно сказывается на его развитии.
- Умение расслабляться при болезненных ощущениях (например, при выполнении асаны) пригодится во время родов.
- Упражнения Кегеля способствуют тренировке мышц влагалища, благодаря чему существенно уменьшается вероятность разрывов во время прохождения ребенка по родовым путям.
- Улучшается кровообращение в организме.
- Специальные упражнения на растяжку мышц бедер позволяют снизить болевые ощущения в родовом процессе.
- Устраняется боль в спине и ногах.
- Выполняя ряд специальных упражнений, можно поменять положение ребенка в утробе.
- Занимающаяся беременная женщина не набирает лишний вес.
- Регулярные занятия позволят быстрее восстановиться после родов и лучше себя чувствовать.
Для занятия фитнесом лучше обратиться не в обычный клуб, а в специализированный: преподаватели там проходят специальную подготовку и смогут подобрать оптимальные упражнения для каждой женщины.
Одним из таких клубов является клуб беременных «Новая жизнь». Занятия в клубе проходят в доброжелательной атмосфере под приятную музыку. Преподаватели знают все тонкости устройства организма беременной женщины и подбирают правильную и своевременную нагрузку для каждого этапа. Более подробную информацию о клубе вы можете узнать на сайте http://www.nlive.ru/.
